วัยทองแล้ว กินอะไรดี?

วัยทองเป็นช่วงรอยต่อระหว่างวัยกลางคน และวัยสูงอายุ เราจะสังเกตุได้ว่าร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อย่างเข้าช่วงอายุ 40-45 โดยเฉพาะการสร้างฮอร์โมนเพศที่ลดลง ส่งผลต่อคุณภาพของเจ้าตัว ครอบครัวและคู่สมรส การเปลี่ยนแปลงในเพศชายนั้นจะค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากฮอร์โมนเพศชาย หรือเทสโตสเตอโรนไม่ได้ลดลงอย่างเฉียบพลัน ในทางตรงกันข้าม วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง รังไข่จะหยุดทำงานทำให้การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ผู้หญิงวัยนี้จึงเกิด “อาการหมดประจำเดือน” เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกเวลากลางคืน นอนไม่หลับ หรือหลับยาก อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หลงลืมง่าย มีอาการเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ฯลฯ ซึ่งก่อให้เกิดผลกระทบทางสุขภาพในระยะยาว

ถ้าอย่างนั้นวัยทองควรกินอะไร?

• ผัก ผลไม้ ถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลือง เช่นเต้าหู้หลอด เต้าหู้แผ่น และธัญพืช เป็นประจำ
• เพิ่มการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นธัญพืช
• หากดื่มนมควรดื่มนมพร่องไขมัน
• ควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 1-2 ลิตร
• ควรกินอาหารให้หลากหลาย เช่นปลา ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ และควรลดปริมาณเนื้อแดงที่บริโภค

ทั้งนี้ก็มีสิ่งที่คนวัยทองควรหลีกเลี่ยง เช่น

• ลดการกินไขมัน อย่าให้เกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน โดยลดไขมันจากสัตว์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันจำพวกกกรดไขมัน เช่นมาร์การีน เนยขาว โดนัท มันฝรั่งทอด ควรเลือกใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา
• ลดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกินเกินวันละ 300 มิลลิกรัม
• ลดอาหารเค็ม
• ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
• งดสูบบุหรี่และลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้อย่าลืมรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่หักโหมนะคะ